喫煙日記
これから禁煙したい人には、面倒くさい方法ですが、喫煙日記をつける方法はどうでしょうか。
喫煙日記はタバコを吸うたびに、その時の行動、吸った理由、吸った感想を小まめ記録していくものです。
つまり喫煙日記をつけることは、喫煙習慣を見直すための方法と言えます。
タバコを吸うたびにノートや携帯・パソコンなどに記録していくと、自分がタバコに手を伸ばすきっかけがいくつか見えてきますね。
「お酒を飲むとき」「電話をかけるとき」「緊張やストレスを感じたとき」「起床時」「通勤時」「食後のコーヒーと一緒に」「タバコを吸う人と一緒にいるとき」など、きっかけリストができたと思います。
タバコを吸うきっかけを認識することで、普段どれだけ自分が無意識のうちにタバコに手を伸ばしていたかがわかると思います。
この無意識のパターンに気付けば、同じ状況になったときに別の対処をすることでタバコに火をつけずに済むようになります。
リストアップされたきっかけを避けることで、それに合わせて吸っていた分のタバコを減らすことができます。
「これをやればタバコはやらない」というものを見つける事が大切なのです。
良くあるのが食後に一服するのが習慣になっているのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、などです。
喫煙の記録をつけるのは、手間で、面倒です。
ですが長くつけ続けなくても、喫煙のきっかけは見えてきます。
禁煙を始める導入として、また生活を見直すつもりで、こんな方法も試してみてはどうでしょうか。
